Positive thinking

Att få jobba med sin hobby är något som inte många har lyxen att göra. Att aldrig ha söndagsångest och alltid möta härliga medlemmar som kommer till Actic för att göra skillnad! 

Jag själv har en enda uppförsbacke och har haft det ett bra tag nu, höft/rygg strular och utredningen känns som ett enda stort ekorrhjul. Detta hindrar min personliga utveckling och hindrar mig från att göra alla mina gruppträningspass till dom bästa vecka efter vecka då jag inte kan utföra många övningar då jag har vidriga smärtor efteråt om jag inte lyssnar på kroppen. Men.. jag KAN träna.. positivt tänkande kommer jag långt på !


So much to say... I´m goint to open my heart 4 U

Ibland faller även jag dit, det kommer perioder när inget känns spännande eller roligt. Man kan ha tusen personer runtomkring sig men ändå känna sig ensamast i världen. Man kan älska sitt jobb, sina vänner & familj men ändå känna att det inte är tillräckligt. Man kan tappa fokus och koncentration, saker som man älskat innan ser man bara som en jobbig sak i vardagen "att göra".

I höstas fick jag diagnosen utbränd, jag vägrade sjukskrivning utan valde att ta mig vidare i livet och skaffade mitt nya jobb i Stockholm (som jag älskar!) och är borta 60 timmar i veckan. Jag försöker vara alla till lags, tyvärr har jag fortfarande inte tillfrisknat än vilket gör att allt "normalt" (förutom att jobba!) är så sjukt jobbigt.. det är som att förbereda sig inför ett maratonlopp varje gång jag ska laga mat, tvätta, ta hand om Angelina eller träna. Detta gör att jag har svårt att hålla kontakten med mina vänner, jag är skitdålig på att höra av mig för att jag orkar inte ta det maratonloppet med.. blir helt utmattad utav det.


Jag har valt att fly verkligheten genom att boka upp mig, kalendern har varit full och massa pengar har spenderats. Fredagens händelse gav mig en tankeställare, en stor sån eftersom jag haft sån ångest! Med hjälp utav familj och vänner så har jag bestämt mig för att: Bli nykterist, inte planera något - kalender ska vara så gott som tom, inte shoppa & bara låta mig vara.


Det är sjukt jobbigt, jag blir stressad av den tomma kalendern för att jag är livrädd för att tänka. Jag har även tappat all motivation till träning och kost, har så dåligt samvete för detta och blir så förbannand på mig själv. För att hitta tillbaka har jag nu prata med en PT som ska köra med mig 2ggr/månaden för att kicka igång och göra något nytt och roligt och självklart ska ni få hänga med.


Jag vill egentligen med detta inlägg visa att jag är lika mänsklig som er läsare, det är svårt att bolla karriär, familj, vänner & träning även om allt handlar om prioritering.




Ta hand om er, lyssna på kroppen! Jag tar hjälp för första gången i mitt 28-åriga liv, våga må bra!

One more day to go..

Redan torsdag, fantastiskt så fort tiden går! Fick mig mindre sömn i natt men jag sov så himla mycket natten till onsdag så ja har tankat extra timmar känns det som. Var så pigg efter träningen igår så endorfinerna sprutade.



Gårdagens träning såg ut så här:


Chins 3*6
Rygglyft 3*10
Latsdrag 3*8
Hammercurls i kabelmaskin (27 kilo!) 3*6
Superset med stång: 5 halva bicepscurls nere, sen uppe och sen 5 hela * 3
Superset med stång: 5 reverse grepp och dra upp stången mot axlarna, 5 axelpress framsida och 5 axelpress bakom huvudet * 3
Lutande bänkpress 3*8
Plankan 3*60 sekunder


När jag kom hem åt jag 125g keso med 1 äpple och 1 tsk kanel, mums!


Och vet ni vad?? Vid lunch idag kommer jag lägga upp NYA fitnessbilder, håll i hatten säger jag :-)

Yesterday..

Igår så gick det super med maten, detta passar mig så mycket bättre än att försöka med flytande och frukt. Laktosfritt och små portioner men äta lite oftare, magen gilla mig igår och den känns bra idag och jag har fortfarande ork. På kvällen åt jag 2 ägg, keso, gurka, finn crisp & knäckebröd. Gårdagens intag blev:



Och på kvällen så tog jag & Tessan en PW på strax över 1 timme, otroligt skönt! Var hemma strax innan 21, var dusch och slänga sig i sängen och jag somna som en stock kl 22!! Fantastiskt skönt :-)




Sen varför Endomondo inte valde att räkna in sträcka och kcal de är en fråga jag funderar på?

How do I?

Får frågor lite då och då om hur jag gör när jag tränar. Finns inlägg i arkivet under träning & hälsa där jag ibland beskrivit mina styrkepass lite närmre men jag ska förklara kort.

Har lagt om träningen lite grann nu när jag jobbar i Stockholm, men har tänkt att mitt schema fr.o.m nästa vecka ska se ut som följande:


Mån - Fre: 40 minuters gång i rask takt.
Mån: Box 60 minuter
Onsdag alt. lördag: Styrketräning med fokus armar, axlar & rygg
Söndag: Zumba
Mån - Sön: Plankan 3 x 60 sekunder
Tis & Tors: Magövningar hemma


Men jag kommer inte gråta om jag skippar en tisdag där jag inte gör någon magövning eller liknande, orkar man inte så orkar man inte men ursäkten ska inte vara utav lathet! Man måte ha diciplin om man ska nå sitt mål inför sommaren.


Ätardag: 1 dag i veckan, fredag eller lördag.



Vitaminkick!

Solen skiner, 11 plusgrader och det är alldeles underbart! Hela vägen till Coop (dit jag går för att handla min lunch) så njöt jag av Frida i telefonen och solen i ansiktet. Hade velat sätta mig på ett fik med en filt i knät och en kopp java i handen.



Dagens lunch: Jordgubbar, apelsin, banan & minikeso.


Ikväll står träning på schemat, har inte bestämt mig för om det blir styrka eller PW? Tränar ni idag? Och vad isåntfall?

Fruits and..

Mitt dietande går som sagt riktigt bra, har gått ner 2,2 kilo och ska ner 1.5 kilo till är det tänkt sen ska jag börja äta som innan fast i mindre portioner så att jag inte går upp i vikt igen.



Dagens lunch: Ananas, äpple, banan, apelsin & mini keso.


Går sjukt bra utan godis och den "riktiga maten", bara flytande och frukt och inget starkt sug efter något faktiskt och mår kanon. Idag är första gången som jag äter keso till, har redan tappat såpass mkt i vikt att jag inte vill att det ska fortsätta i samma takt (lagom är bäst!).


Och min form på magen ser ut som följande just nu:


Sidomusklerna är synliga och dom första fyra rutorna men i mitten.. en bit kvar att gå!! Har dessutom separation i magmusklerna efter graviditeten så är jättesvårt för mig att spänna magen utan att typ de ska se ut som att en Alien är påväg ut ;-) MEN! Är bara slutet på februari så att jag tror jag kommer ta förra årets formtopp!

Fuck this!

Nu är jag så jävla trött på min kropp, den har ballat ur totalt och jag måste göra något nu! Jag är så trött, magen strular konstant, orkar inte träna, äter alldeles för mycket, sover dåligt etc... allt är en ond cirkel och ingen kan bryta detta förutom jag!!

Vad ska jag göra? Eftersom jag inte får träna än pga nya tatueringar så ska jag försöka mig på att få ordning på magen till att börja med och det fungerar allra bäst genom att jag kör extremt snäll mat, dsv flytande i några dagar så det börja jag med idag (proteinshake till frukost + activia yoghurt). Kommer att äta frukt för det brukar inte min mage bråka om.


Jobbigt men ett måste, vågen står dessutom på +3 kilo vilket jag absolut inte gillar. Nästa vecka börjar jag träna igen och då blir det box på måndag!





Jag för en vecka sen, musklerna finns där. Det räcker med träning 2 dagar i veckan för att underhålla det jag byggt upp.

Finally I made it!!

Trots knapp sömn i natt och sån seghet så var jag på gymmet strax efter 10! Jag tog mig en Green Kick och stegade mot vikterna, armar och lite mage stog på schemat. Tog ca 45 minuter, lagom enligt mig.









10 kilos vikterna kändes extremt tunga när jag körde biceps, även 17 kilos stången när jag körde axlar och biceps (superset). Märks att jag inte kört styrka på en månad typ men jag fick mycket pump och känner mig grymt nöjd ändå.



Efter det så sprang jag uppför trapporna för en sjukt svettig mil på cykeln! Svetten spruta bokstavligt talat och resultatet blev så jäkla lyckat:



Medelpuls på 179 det tycker jag är bra! 1 mil på 24 minuter!



SVETT!! Så jäkla nöjd, imorgon blir det minst lika svettigt när jag ska köra 60 minuter Zumba.

Just want to...

Åh vad jag inte ville gå upp! Jag har sedan några månader tillbaka börjat svettas om nätterna, och det gör att jag vaknar flera gånger per natt av att jag fryser som f-n... helt kallsvettig över hela kroppen = mindre skönt. Vet inte vad det beror på men gissar på hormoner i kroppen som spelar mig ett spratt?



Igår var jag så trött, hade ingen lust att träna men blev så sur på mig själv! Har kommit in i en riktig svacka när det gäller träningen, tycker bara att det är kul att dansa och jag hinner bara med söndagarna.. vill kunna dansa på onsdagarna med men hinner inte :( Jag satte mig i alla fall på cykeln, hade 1 mil som mål och det tog mig 25 minuter, hellre ett kort träningspass än inget tänker jag!

Inför Beach 2012 - målmedvetenhet

Nu ska jag ta upp en viktig fråga som vi alla tänker på och som gör att vi kanske känner oss ensamma om detta ibland? Beach 2012 närmar sig med stormsteg och många av oss har en bild, ett mål om hur vi ska se ut/må om ca 4 månader. Fick detta tips utav Nancy och lovade att lägga upp ett inlägg om det.

Vägen dit kommer att kännas svår, tung och omöjlig vissa dagar. Kanske har ni haft en helg där ni ätit för mycket? Kanske tittar ni er i spegeln och har en såndär "fuldag"? Ni kanske ställer er på vågen och blir besviken över resultatet? Då vill jag säga:
Det är fullt normalt! Vi alla känner så! Vi alla tappar suget och vill lägga oss under täcket med en chokladkaka och tycka så synd om oss själva. Men gör det då! Att lägga sig i sängen en kväll och äta godis är inte det som gör att ni inte når era mål, det är när är alla kvällar i veckan ser ut så och att träningen uteblir dag efter dag.


Ha realistiska mål, det finns inga quick fix med dieter hit & dieter dit. Ät sunt, utan tillsatser och ät efter tallriksmodellen. Jag drar ner på kolhydrater men jag äter det fortfarande, jag kan t.ex inte leva utan frukt! Men däremot har jag inga problem att byta ut potatisen eller pastan mot keso & grönsaker till maten.


Jag har haft en riktigt svullar vecka som började i onsdags med några godisbitar och avslutades med en helg av lakrits & chipssvullo! OMG.. min mage.. den mådde så dåligt och jag fick en chock när jag ställde mig på vågen.. men vet ni vad? Jag skrattar åt mig själv, att jag valde att inte ha någon diciplin i några dagar... de är inte hela världen! :-)


Så vet ni vad? Tänk på att vi alla är vackra, kroppen mår bra av att röra på sig och tänk på att vi ska leva med den LÄNGE och då vill vi ju ge den de bästa bränslet i form av mat och sen varierad träning. Och att sen efter slit (för ja man måste slita!) se att dom där jeansen som legat längsts in i garderoben passar, att man kan titta sig själv i spegeln och tänka "fan så bra jag är som kämpar".. då kommer ni va så glada över att ni satte mål och började stega mot dom.


Vad är mitt mål? Mitt är att i år ha bättre kondition och mindre kroppsfett men behålla den vikten jag står på idag. Och dom dagar jag tvekar så tar jag fram snygga fitnessbilder på tjejer som jag ser upp till och bara öser :-D Vad är ditt mål?


Kom igen nu! NU KÖR VI!

Formcheck 2012

I två veckor så har jag dragit ner på kolhydrater och skippat godis på vardagar, har gått fantastiskt bra även om jag fuskade både i förrgår och igår. Träningen har jag legat lågt med men ska köra igång nästa vecka, denna vecka har gått i trötthetens tecken.



Hur går det för er? Vill ni att jag tar upp något särskilt inför Beach 2012?

The Nike Blast 2012 del 2

Efter att vi undersökt hotellrummet så begav vi oss ner till Globen, det var så maffigt att stega in där! Dom hade gjort det så himla bra. Man ville bara ställa sig och träna på engång. Men först hämtade vi ut våra nya Nike skor och våran goodiebag.




Vi körde 3 pass på lördagen, hann även med att träffa härliga människor som Lollo & Vladi. Vi började med Bodystrikes och OMG, hon sa innan att det var 90% ben... och mina ben DOG! Jag fattade inte hur jag skulle kunna dansa efter detta..


Sen blev det Latin vs Ragga & Wack Ur House of, båda var så grymt bra! Jag älskade varje minut även om golvet i stora halen gled åt alla håll och man blev typ åksjuk när man dansa (men som tur var fixa dom de till dagen efter!). Jag var helt hypad och så peppad inför dag 2! Vi tog våra trötta kroppar och drog upp oss till hotellrummet...


Vi gjorde oss iordning (basta, duscha, lyssna på musik etc) och begav oss ner mot tunnelbanan för att äta middag på Ljunggren. Påvägen dit var de flera killgäng som skulle snacka med oss och vi beslöt oss för att när vi skulle hem igen så skulle vi ta taxi!




Hade blivit tipsad om detta ställe och vart även tipsad om Spicy Tuna, och WOW! Maten var helt amazing (och drinken likaså!). Vart värt varenda krona :)




Efter det gick vi till Beriut Café för några drinkar, vi blev bjudna att sitta med ett helt gäng så vi hade skitkul! Stannade kvar ett tag med personalen på Beirut Café för några fler drinkar och vattenpipa. Så den där ena drinken blev till typ 7 + en shot... oups!




Vi var så frusna pga -22 grader så kl 03.30 satte vi oss i bastun! Så skönt! Sen la vi oss i vår säng med monsterkuddarna för typ 2 timmars sömn... Zzzzz...


Fortsättning imorgon! Måste hinna svara på kost och träningsfrågor som folk mejlar mig om.

The Nike Blast 2012 del 1

I lördags så möttes jag & Catti upp på centralen och tog oss vidare till Globen, vi käkade lite lunch på cafét inne i gallerian och chansade sen och gick till The Globe Hotel och fråga om vårat rum var ledig och ja det var det! LYCKA!



Och vilket hotell sen då, så otroligt fint! Bastu, skön säng, monsterstora kuddar, skitbra ljudanläggning etc. Är så nöjd över vårat val.


Fortsättning följer...

The day has come!

Jag har räknat ner, längtat och trott att denna dagen aldrig skulle komma men nu är den här! The Nike Blast 2012 i Globen! Jag myser med Angelina, tankar lite kärlek och om 25 minuter så traskar jag mot tåget i -16 grader...



Jag har ätit riktigt bra hela veckan, massa massa proteiner men inga kolhydrater nästan. Idag laddar jag med en shake som smakar sjukt gott och så kommer det bli kolhydrater så jag orkar träna! Idag står Powerstrike, Latin VS Ragga & Femme Fatale på schemat.. längtar!!




Snart får jag kramas med Catti!!!

The Nike Blast 2012

Då har Catti lagt upp en bild på FB som jag snott, vardagarna gäller då inte mig men helgen har vi samma schema! 7 timmar pass är bokade och jag längtar så. På kvällen blir det dessutom middag inne i stan på något ställe ;-)


Food food..

Har börjat dieta, vill minska på kroppsfettet tills sommaren och kanske om jag hinner bygga muskler. Jag tar det lugnt så det ta kommer att ta sin tid och det får det med för jag vill inte vara extrem på något vis, vill vara hälsosam och kunna njuta lite av livets goda :)
Jag handlade inför veckan...


Min mage är i balans, jag känner mig pigg och stark! Precis så som det ska vara, kommer bli 5 dagars vila här då det till helgen blir så sjukt mycket träning på The Nike Blast i Globen!!! Här kommer dagens middagstips från mig:
Stek köttfärsbiffar, släng i grönsaker och vira runt ett salladsblad. Supergott och nyttigt!

Oh my!

Igår starta jag dagen med 60 minuter dans, hade längtat i flera veckor och shit vad Lollo fick oss att arbeta! Jag har sån sjuk träningsvärk i ben och rygg idag, känner att jag lever vill jag lova :)

 

Efter dansen var jag så svettig att färgen på kläderna ändrats till en mörkare nyans... kan lova att duschen efteråt var extremt efterlängtad. Och dessutom slängde jag i mig en proteinshake & 2 köttfärsbiffar i farten, hade bestämt lekdejt med grannarna så vi begav oss ut till Vilsta för grillning och pulkaåk, hade det så otroligt mysigt! 2.5 timmer vart det och man kände sig sådär lagom mosig när man kom in.

Har dessutom börjat satsa på träningen till hundra procent, har varit svårt de senaste två månaderna. Nu ska mina matvanor återgå till det bättre och så kommer jag fokusera en hel del på förbränning för att sen bygga mer muskler förhoppningsvis!

Dagens lunch: Köttfärsbiffar, keso, bönor, mozarella & tomat + vatten att dricka.


 


TGIF!

Tänk, fredag morgon! Traskat den korta men kalla vägen till tåget, sätter mig på tåget och äter min frukost och ställer mig in mentalt på en härlig arbetsdag.

Frukost: Minikeso, kiwi & apelsin + en drickyoghurt.

 

Igår efter jobbet så knatade jag hem till grannarna där jag fick en underbart god middag! Vilken lyx! Hade träningskläderna på så strax före 20.00 så tacka jag för mig och satte mig på cykeln.. så skönt!! Kom till gymmet ganska sent så han "bara" med 51 minuter men det är klart godkänt.

 

18,17 km - 347 ckal - 51,27 min


Hur ser er fredag ut?

Stronger

Har tagit tag i det här med förbränning, har varit så rutten på det men nu när jag inte haft tid att dansa så har jag börjat cykla och oj så kul det är! 60 minuter cyklar jag och kommer upp i över 2 mil per gång vilket är mitt mål.



Fick in ett bra styrkepass igår, kände mig lite svag då jag varit off i två veckor men är nöjd och känner idag hur det stramar i triceps b.la ;-) Längtar efter min leverans från Fitnesspolaren! Kommer dock bli lite svårt att hinna med träningen på samma sätt nu när jag kommer vara borta 60 timmar i veckan pga jobb men finns ju sena kvällar att utnyttja!

 

Jag har sovit 40 minuter i natt så jag har redan duschat och gjort mig redo för första arbetsdagen imorgon! Var i Stockholm tidigare idag så jag är lite halvsliten måste jag erkänna...

 

Godnatt och önska mig lycka till på första arbetsdagen!


Tidigare inlägg
RSS 2.0